Pernahkah kamu merasa berubah? Dari yang dulu aktif dan berani, kini menjadi lebih diam dan ragu di bangku perkuliahan?
Ada sosok yang mungkin tidak asing: seorang mahasiswa yang dulu dikenal aktif berbicara di kelas, berani tampil, dan mudah bergaul, kini berubah menjadi pendiam, sering menghindar, dan tampak kehilangan kepercayaan diri. Bukan karena malas atau sombong. Ada sesuatu yang berubah di dalam dirinya, perlahan dan tanpa disadari.
Peralihan dari sekolah ke dunia perkuliahan ternyata tidak sesederhana yang dibayangkan. Lingkungan baru, ekspektasi yang lebih tinggi, dan wajah-wajah asing di sekitar dapat diam-diam menggerus kepercayaan diri seseorang, bahkan sebelum ia sempat menyadarinya.
Fenomena ini bukan sekadar pengalaman individu. Data global menunjukkan bahwa lebih dari 40% mahasiswa mengalami kecemasan setiap hari dan kesulitan menjalin relasi sosial di lingkungan kampus. Di Indonesia sendiri, survei terbaru menemukan bahwa sekitar 44% mahasiswa mengalami kecemasan pada tingkat berat hingga sangat berat. Angka ini memperlihatkan bahwa apa yang dialami banyak mahasiswa bukanlah kasus yang terisolasi, melainkan bagian dari persoalan yang lebih luas.
Mengapa Kepercayaan Diri Bisa Menurun?
Perubahan kepercayaan diri pada mahasiswa tidak terjadi tanpa sebab. Ada beberapa faktor yang berperan dalam proses ini.
Pertama, transisi dari sekolah ke dunia perkuliahan membawa perubahan besar. Lingkungan baru, sistem belajar yang berbeda, serta tuntutan untuk lebih mandiri dapat membuat seseorang merasa tidak siap dan meragukan kemampuannya sendiri.
Kedua, meningkatnya ekspektasi, baik dari diri sendiri maupun dari lingkungan sekitar. Mahasiswa sering merasa harus tampil sempurna, aktif, dan berprestasi. Ketika harapan tersebut tidak tercapai, rasa percaya diri pun dapat menurun.
Ketiga, kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain. Di era media sosial, kecenderungan ini semakin kuat. Berbagai penelitian terbaru menunjukkan bahwa paparan media sosial dapat meningkatkan kecemasan, perasaan tidak cukup, serta kecenderungan membandingkan diri dengan standar yang tidak realistis.
Terakhir, pengalaman masa lalu, seperti pernah merasa dipermalukan, ditolak, atau gagal dalam situasi sosial, juga dapat membentuk rasa takut yang bertahan hingga masa perkuliahan.
Bukan Sekadar Malu Biasa
Dalam kajian psikologi, kondisi ini bukan sekadar rasa malu biasa. Ada istilah yang lebih tepat untuk menggambarkannya, yaitu social anxiety disorder (SAD), atau gangguan kecemasan sosial. Kondisi ini terjadi ketika seseorang merasa sangat takut dinilai oleh orang lain secara berlebihan dan terus-menerus, bahkan dalam situasi sosial yang sebenarnya tidak berbahaya (Leigh & Clark, 2018).
Bayangkan seorang mahasiswa yang duduk di kelas ketika dosen meminta siapa saja untuk menjawab pertanyaan. Bagi kebanyakan orang, momen itu terasa biasa. Namun, bagi seseorang dengan kecemasan sosial, situasi tersebut terasa seperti ancaman nyata: jantung berdegup kencang, pikiran penuh kekhawatiran—“Bagaimana kalau jawabannya salah? Bagaimana kalau semua orang menertawakannya?”
Yang lebih mengejutkan, banyak mahasiswa tidak menyadari bahwa kecemasan ini sering kali sudah mulai terbentuk sejak masa remaja. Pada fase ini, kepekaan terhadap penilaian sosial meningkat tajam, dan tanpa pengelolaan yang baik, kondisi tersebut dapat terbawa hingga ke dunia perkuliahan.
Dampaknya Lebih Luas dari yang Terlihat
Kecemasan sosial tidak berhenti pada rasa tidak nyaman. Dalam jangka panjang, dampaknya merambah ke berbagai sisi kehidupan mahasiswa.
Di ranah akademik, kecemasan ini menghambat partisipasi aktif, mulai dari enggan bertanya di kelas, kesulitan menyampaikan pendapat saat diskusi, hingga menghindari presentasi. Padahal, di situlah banyak proses belajar yang sesungguhnya terjadi.
Selain itu, berbagai penelitian menunjukkan bahwa tingkat stres mahasiswa berada pada kisaran yang cukup tinggi, bahkan mencapai lebih dari 60% dalam beberapa studi. Tingginya stres ini sering kali memperburuk kecemasan sosial dan mempercepat penurunan kepercayaan diri.
Di sisi sosial, dampaknya tidak kalah berat. Membangun pertemanan terasa sulit, bergabung dengan komunitas terasa menakutkan, dan seseorang bisa merasa sangat sendirian di tengah lingkungan kampus yang ramai.
Rendahnya Self-Esteem dan Mental Resilience
Kecemasan sosial jarang berdiri sendiri. Dua faktor lain sering kali memperburuk kondisi ini, yaitu self-esteem dan mental resilience.
Ketika self-esteem seseorang rendah, ia cenderung memandang dirinya sebagai yang paling tidak kompeten. Ditambah dengan kebiasaan membandingkan diri—terutama melalui media sosial—gambaran negatif tentang diri sendiri semakin menguat (Muris & Otgaar, 2023).
Sementara itu, rendahnya mental resilience membuat seseorang lebih mudah tertekan dan kesulitan beradaptasi. Sebaliknya, mahasiswa dengan daya lenting yang baik terbukti lebih mampu menghadapi tekanan dan memiliki tingkat kecemasan sosial yang lebih rendah (Wang & Shuib, 2023).
Lalu, Harus Mulai dari Mana?
- Menghadapi satu situasi kecil setiap hari.
- Mengurangi kebiasaan membandingkan diri.
- Membangun lingkungan yang suportif.
- Mencari bantuan profesional bila diperlukan.
Langkah-langkah kecil ini, jika dilakukan secara konsisten, dapat membantu seseorang membangun kembali rasa percaya dirinya.
Perkuliahan Bisa Menjadi Titik Balik
Kehilangan kepercayaan diri di masa kuliah bukanlah akhir dari segalanya. Justru sebaliknya, masa ini bisa menjadi kesempatan terbaik untuk mengenal diri sendiri lebih dalam.
Perubahan memang tidak terjadi secara instan. Namun, dengan proses yang konsisten, keberanian untuk tampil dan menjadi diri sendiri akan tumbuh kembali.
Leigh, E., & Clark, D. M. (2018)…
Muris, P., & Otgaar, H. (2023)…
Wang, Q., & Shuib, T. R. (2023)…
Diskusi