Dengarkan Artikel
Oleh Rahmah Aria Ningsih
Kesehatan merupakan poin yang sangat penting bagi setiapmahkluk hidup terutama manusia karena tanpa kesehatan yang baik, maka setiap manusia akan sulit melaksanakan aktivitasnya sehari-hari. Namun belakangan ini banyak penyakit yang menyerangmasyarakat Indonesia khususnya provinsi Aceh salah satunyapenyakit diabetes, diabetes atau penyakit gula adalah penyakitkronis atau yang berlangsung jangka panjang Penyakit ini di tandaidengan meningkatnya kadar gula darah (glukosa) hingga di atasnilai normal. Diabetes terjadi ketika tubuh pengidapnya tidak lagimampu mengambil gula (glukosa) ke dalam sel yang menggunakannya sebagai energi. Kondisi yang seperti inilah yang menghasilkan penumpukan gula ekstra dalam aliran darah di dalamtubuh. Penyakit ini termasuk salah satu penyakit yang tercatatsebagai penyebab kematian tertinggi Aceh yang memiliki jumlahkeseluruhan 2,4% mengalami diabetes dan Banda Aceh merupakankota dengan tingkat kejadian diabetes tertinggi di Aceh yaitusebanyak 2,3% pada tahun 2020. Terdata sebanyak 7.365 individumenderita diabetes di Banda Aceh, dan Puskesmas yang memilikijumlah penderita diabetes tertinggi adalah Puskesmas BaiturrahmanBanda Aceh, yaitu sebanyak 1.209 orang (Dinas Kesehatan Kota Banda Aceh, 2020).
Penyakit diabetes ini mempunyai dua tipe yaitu tipe satu dan tipedua tipe satu ini mempunyai empat faktor yaitu:
Adapun faktor resiko dari diabetes tipe dua ini antara lain:
Jika di lihat dari faktor-faktor tersebut riwayat penyakit diabetes di Aceh lebih merujuk ke faktor diabetes tipe dua karena, sebagian darimasyarakat Aceh yang mengidap penyakit diabetes itu akibatkurangnya gerak dan ada beberapa kebiasaan yang tidak bagussehingga sudah menjadi rutinitas contohnya seperti tidur setelahmakan kebiasaan ini sangat besar kemungkinan seseorang terkenapenyakit diabetes.
Mengingat hal itu banyak olahraga yang bisa di coba untukmengurangi angka diabetes salah satunya dengan bersepeda. Alat transportasi satu ini juga bisa di gunakan sekaligus untukberolahraga di karenakan cara menggunakannya dengan cara di kayuh sehingga dapat meningkatkan aliran darah ke kaki dan dapatmembakar kalori sehingga berat badan penderita diabetes tetapterjaga. Dengan Bersepeda juga dapat mengurangari polusi udarayang kita hirup sehari-hari yang membuat pernapasan juga terganggu maka tidak banyak pula masyarakat Aceh yang juga mengalami gangguan pernapasan sehingga sering tiba-tiba sesak dan mudah lelah di karenakan paru-paru yang kotor. Bersepedatermasuk aktivitas aerobik. Artinya saat bersepeda jantung, pembuluh darah, paru-paru beraktivitas secara bersamaan. Ketika bersepeda seseorang akan menghirup nafas lebih dalam, berkeringat, dan mengalami peningkatan suhu tubuh hal-hal tersebut dapatmeningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bersepeda adalah salah satu jenis sepeda yang paling mudah di aplikasikan dalam sehari-hari, bahkan sebagian dokter juga menganjurkan agar orang-orang yang terlalu sibuk dan tidak bisamenyisihkan waktu untuk berolah raga sesekali boleh menggantikantransportasi yang biasa di gunakan contohnya mobil, dengan sepeda.
Namun dalam hal ini pemerintah harus menyediakan jalurkhusus bagi pengguna sepeda agar memudahkan para pengaunasepeda saat melintasi jalan raya. Pada tahun 2013 di Banda Aceh telah ada pembangunan jalur khusus sepeda di mulai dari jalan T imun Lueng bata, Banda aceh. Ruas jalan khusus sepeda, mulai darisimpang Surabaya di jalan T imum Lueng Bata hingga tepat di depan kantor Demokrat Aceh. Namun jalur yang telah di sediakantersebut salah di pergunakan oleh masyarakat Banda Aceh selainmenjadi tempat berjualan, ruas jalan tersebut juga berubah menjaditempat parkir bagi pengendara sepeda motor, mobil, bahkan becak. Tak hanya itu, pengendara motor yang tidak mematuhi rambu-rambu lalu lintas juga menggunakan ruas jalan ini untuk jalur pintas. “Selama saya di sini tidak pernah saya melihat jalan ini di gunakanuntuk para pengguna sepeda“, kata pedagang yang berjualan di kawasan Lueng Bata. Oleh karena itu ada beberapa persepeda yang langsung melintasi jalasi jalan raya untuk bersepeda hal ini di takutkan terganggunya pengguna jalan lain sehingga mudah untukterjadinya kecelakaan saat berlalu lintas.
Bagi pengidap diabetes, bersepeda juga sebagai aktivitas fisikyang dapat membantu meningkatkan kapasitas sel dalam tubuhuntuk menyerap glukosa secara efisien untuk melakukan aktivitasfisik dan mengurangi kadar gula darah. Namun bersepeda tanpapengawasan bisa menjadi masalah serius bagi penderita diabetes khususnya bagi pengidap ulkus pada kaki.
Berikut 6 cara bersepeda bagi penderita diabetes:
Awalilah bersepeda dengan kecepatan sedang dan janganmemaksakan diri untuk bersepeda selama berjam-jam.
Saat bersepeda, kadar gula darah dalam tubuh terkadangmenurun terlalu rendah maka dari itu pasokan minuman ber-glukosa sangat di butuhkan bagi pengidap diabetes pada saatberaktivitas. Oleh karena itu jangan lupa untuk selalumembawa minuman yang mengandung glukosa cukup tinggiseperti minuman berenergi rendah kalori, air kelapa, atauyogurt.
Pilihlah sepatu yang tepat yang sekiranya dapat mengaturtekanan pada kaki dan menghindari segala jenis kerusakanpada saraf.
Olahraga terus menerus tanpa istirahat bisa berdampak burukkhususnya terkait naik turunnya kadar gula darah dalam tubuh. Untuk dapat menjaga kadar gula darah yang cukup, sangat disarankan untuk beristirahat selama 10-15 menit pada saatbersepeda.
Hidrasi sangatlah penting ketika berolahraga, khususnya bagipenderita diabetes karena pada umumnya, mereka kehilangancairan lebih banyak melalui produksi keringat berlebih. Disamping itu, dehidrasi dapat meningkatkan kadar glukosa. Oleh karena itu, disarankan untuk menjaga jumlah cairandidalam tubuh dengan baik selama berolahraga.
Ketika bersepeda, tubuh kita menghasilkan keringat secaraotomatis, keringat yang tidak dibersihkan dapat menyebabkaniritasi kulit atau infeksi oleh bakteri. Karena itu, gunakanlahpakaian yang dapat membuat keringat menguap lebih mudahdaripada pakaian yang bersifat menyerap keringat. Serta perhatikan apabila terdapat luka atau lecet pada saat bersepedakarena dapat menyebabkan luka yang cukup menyakitkan.
